FINAL EVENTS

WOD 1

WOD 1: INDIVIDUAL

CATEGORIAS
MASC RX/+35/+40/+45  60KG
FEM RX/+35 40KG

For time
TC 9´
15/12/9 bar muscles up
15/12/9 hang power clean
15/12/9 shoulder to overhead

CATEGORIAS

MASC +50 50KG
MASC +55 45KG
FEM +40 35KG

For time
TC 9´
12/10/8 bar muscles up
12/10/8 hang power clean
12/10/8 shoulder to overhead

CATEGORIAS
MASC SCALED 50KG
FEM +50/SCALED 25KG

For time:
TC 9´
21/18/15 CHEST TO BAR/PULL UPS
12/9/6 HANG POWER CLEAN
12/9/6 SHOULDER TO OVERHEAD

DINAMICA DEL WOD

Los atletas deben comenzar y acabar tras la línea de inicio, si completan el wod dentro del time cap.

La barra debe avanzar a la siguiente zona tras cada ronda finalizada.

CATEGORIES
MASC RX/+35/+40/+45 60KG
FEM RX/+35 40KG

For time
TC 9´
15/12/9 bar muscles up
15/12/9 hang power clean
15/12/9 shoulder to overhead

CATEGORIES

MASC +50 50KG
MASC +55 45KG
FEM +40 35KG

For time
TC 9´
12/10/8 bar muscles up
12/10/8 hang power clean
12/10/8 shoulder to overhead

CATEGORIES
MASC/SCALED 50KG
FEM +50 / SCALED 25KG

For time:
TC 9´
21/18/15 CHEST TO BAR/PULL UPS
12/9/6 HANG POWER CLEAN
12/9/6 SHOULDER TO OVERHEAD

WOD DYNAMICS

Athletes must start and finish behind the start line, if they complete the wod within the time cap.

The bar must advance to the next zone after each completed round.

WOD 1: TEAMS

WOD 1
16´ TIME CAP
 
4 RONDAS
P1/P2
25 C2BAR SYNCRO PAREJAS
2 DT 60/40 SYNCRO
 
DINAMICA DEL WOD
 
P1 (Pareja 1)
Debe completar 1 ronda de 25 chest to bar pull ups, y 2 rondas DT (12 Deadlift/9 hang power clean/6 shoulder to overhead)
 
Cambio pareja
 
P2 (pareja 2)
Debe completar 1 ronda de 25 chest to bar pull ups, y 2 rondas DT (12 Deadlift/9 hang power clean/6 shoulder to overhead)


REPETIR

4 ROUNDS

– 16´ TIME CAP

P1/P2 alternating rounds
25 CHEST TO BAR PULL UPS
2 DT 60/40

WOD DYNAMICS

P1 (Pair 1)
25 CHEST TO BAR PULL UPS
2 DT (12 DEADLIFT / 9 HANG POWER CLEAN / 6 SHOULDER TO OVERHEAD)
-Pair Change-
P2 (Pair 2)
25 CHEST TO BAR PULL UPS
2 DT (12 DEADLIFT / 9 HANG POWER CLEAN / 6 SHOULDER TO OVERHEAD)
-Repeat-

WOD 2

WOD 2: INDIVIDUAL

RM SNATCH

3 LEVANTAMIENTOS PARA ENCONTRAR LA REP DE MAYOR PESO.

1 LEVANTAMIENTO CADA 2´

EL ATLETA TIENE 20” PARA REALIZAR UNA REP VALIDA

SI DICHO ATLETA INICIA EL LEVANTAMIENTO DENTRO DE LOS 20” Y FINALIZA COMO REP VALIDA FUERA DE ESTE TIEMPO, EL LEVANTAMIENTO SERA VALIDO.

La barra comenzara cargada desde el primer levantamiento.

El atleta no recibirá ayuda para cargar la barra.

Las pinzas deben estar colocadas para realizar el levantamiento.

Debe decir el peso que intentará levantar al juez antes de iniciar el movimiento.

RM SNATCH

3 LIFTS TO FIND THE HEAVIEST REP.

1 LIFT EVERY 2´

THE ATHLETE HAS 20” TO PERFORM A VALID REP

IF SAID ATHLETE STARTS THE LIFT WITHIN 20” AND FINISHES AS A VALID REP OUTSIDE OF THIS TIME, THE LIFT WILL BE VALID.

The bar will start loaded from the first lift.

The athlete will not be assisted in loading the bar.

The collars must be in place to perform the lift.

You must tell the judge the weight you intend to lift before starting the movement.

WOD 2: TEAMS

RM´S SNATCH
12´TIME CAP

A1: RM SNATCH
A2: RM SNATCH
A3: RM SNATCH
A4: RM SNATCH
Result: A1+A2+A3+A4

RM´S SNATCH
12´TIME CAP

A1: RM SNATCH
A2: RM SNATCH
A3: RM SNATCH
A4: RM SNATCH
Result: A1+A2+A3+A4

WOD 3

WOD 3: INDIVIDUAL

WOD 3

Masculino
Rx/+35/+40/+45
60kg

Femenino
Rx/+35/+40
40kg

6´ AMRAP

40/30 Cal air bike
12 D-BALL CLEAN
48 m SLAMBALL BEAR HUG WALK (12m unbroken)
12 D-BALL CLEAN
MAX Cal air bike

Masculino
+50/+55/scaled
50kg

Femenino
+50/scaled
30kg

6´ AMRAP

35/25 Cal air bike

10 D-BALL CLEAN
48 m SLAMBALL BEAR HUG WALK (12m unbroken)
10 D-BALL CLEAN
MAX Cal air bike

D-BALL CLEAN

Los atletas deben elevar la D-ball del suelo a sobre los hombros.

La rep es válida cuando la D-ball está sobre los hombros, cadera y rodillas extendidos.

La D-ball debe caer siempre por delante. Si cae por detrás será considerado NO REP

AIR BIKE

El display solo será usado por los jueces.

WOD 3

Masculino
Rx/+35/+40/+45
60kg

Femenino
Rx/+35/+40
40kg

6´ AMRAP

40/30 Cal air bike
12 D-BALL CLEAN
48 m SLAMBALL BEAR HUG WALK (12m unbroken)
12 D-BALL CLEAN
MAX Cal air bike

D-BALL CLEAN

Athletes must raise the D-ball from the ground to above their shoulders.

The rep is valid when the D-ball is on extended shoulders, hips and knees.

The D-ball must always land in front. If it falls from behind it will be considered NO REP

AIR BIKE

The display will only be used by the judges.

WOD 3: TEAM

TEAMS

4x 3´ AMRAP

3´ MAX D-BALL CLEAN SYNCRO 60/50/40/30kg
3´ MAX CAL AIR BIKE
3´ MAX D-BALL CLEAN SYNCRO
3´ MAX CAL AIR BIKE

DINAMICA TEAMS

D-BALL CLEAN

Los atletas deben elevar la D-ball del suelo a sobre los hombros.

La rep es válida cuando la D-ball está sobre los hombros, cadera y rodillas extendidos.

La D-ball debe caer siempre por delante. Si cae por detrás será considerado NO REP.

La syncro será valida cuando los 4 atletas tengan las D-Ball sobre los hombros.

AIR BIKE

Los atletas deben conseguir máximo número de calorías.

Pueden alternarse en la air bike como quieran.

El display solo será usado por los jueces.

TEAMS

4x 3´ AMRAP

3´ MAX D-BALL CLEAN SYNCRO 60/50/40/30kg
3´ MAX CAL AIR BIKE
3´ MAX D-BALL CLEAN SYNCRO
3´ MAX CAL AIR BIKE

D-BALL CLEAN

Athletes must raise the D-ball from the ground to above their shoulders.

The rep is valid when the D-ball is on extended shoulders, hips and knees.

The D-ball must always land in front. If it falls from behind it will be considered NO REP.

The synchro will be valid when the 4 athletes have the D-Ball on their shoulders.

AIR BIKE

Athletes must get maximum number of calories.

They can alternate on the air bike as they like.

The display will only be used by the judges.

WOD 4

WOD 4: INDIVIDUAL

CATEGORIAS

MASC RX/+35/+40

barra con pesas 80kg
Mancuernas 2×22,5kg

RX FEM/+35/

barra con pesas 55kg
Mancuernas 2x15kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

4 escaladas de cuerda
12 prensa del diablo
20 sentadilla trasera
28 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASCULINA +45

barra de pesas 75kg
Mancuernas 2×22,5kg

FEM +40

barra con pesas 50kg
Mancuernas 2x15kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

4 escaladas de cuerda
12 prensa del diablo
20 sentadilla trasera
28 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASCULINA +50

barra de pesas 70kg
Mancuernas 2×22,5kg

FEM +50/ESCALADO

barra de pesas 40kg
Mancuernas 2x10kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

3 escaladas de cuerda
10 prensa del diablo
17 Sentadilla trasera
24 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASCULINA +55/ ESCALADA

barra de pesas 65kg
Mancuernas 2×17,5kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

3 escaladas de cuerda
10 prensa del diablo
17 Sentadilla trasera
24 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASC RX/+35/+40

barra con pesas 80kg
Mancuernas 2×22,5kg

RX FEM/+35/

barra con pesas 55kg
Mancuernas 2x15kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

4 escaladas de cuerda
12 prensa del diablo
20 sentadilla trasera
28 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASCULINA +45

barra de pesas 75kg
Mancuernas 2×22,5kg

FEM +40

barra con pesas 50kg
Mancuernas 2x15kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

4 escaladas de cuerda
12 prensa del diablo
20 sentadilla trasera
28 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASCULINA +50

barra de pesas 70kg
Mancuernas 2×22,5kg

FEM +50/ESCALADO

barra de pesas 40kg
Mancuernas 2x10kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

3 escaladas de cuerda
10 prensa del diablo
17 Sentadilla trasera
24 burpees frente a la barra

CATEGORIAS

MASCULINA +55/ ESCALADA

barra de pesas 65kg
Mancuernas 2×17,5kg

WOD 4

CT 14´

2 rondas

3 escaladas de cuerda
10 prensa del diablo
17 Sentadilla trasera
24 burpees frente a la barra

WOD 4: TEAMS

2 RONDAS

20´ TIME CAP

(P1/P2) 8 ROPE CLIMBS

P1 ROPE CLIMBS (A1:2/A2:2) / P2 BAR HANG

P2 ROPE CLIMBS (A3:2/A4:2) / P1 BAR HANG

(A1/A2/A3/A4) 12 WORM CLEAN AND JERK

(A1/A2/A3/A4) 20 WORM SQUATS

(A1/A2/A3/A4) 28 SYNCRO BURPEES OVER THE WORM

DINAMICA WOD

3,2,1 GO… LOS 4 SALEN DE LA LINEA DE INICIO.

P2 PERMANCERÁ COLGADO SIN APOYO, PARA QUE P1 PUEDA SUBIR LA CUERDA.

SI P2 CAE DE LA BARRA O SE APOYA EN CUALQUIER SUPERFICE DURANTE EL ROPE CLIMB, ESTA NO SERA REP VALIDA.

Y VICEVERSA…

WORM CLEAN AND JERK:

TODO EL EQUIPO DEBE APOYAR EL WORM SOBRE LOS HOMBRES ANTES DE INICIAR EL JERK.

CUANDO WORM PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA, RODILLA Y CADERAS DEBEN ESTAR ESTIRADOS.

WORM SQUAT:

TODOS LOS MIEMBROS DEL EQUIPO DEBEN PARTIR EL PARALELO EN EL SQUAT.

BURPEES SYNCRO OVER THE WORM:

LA SYNCRO SE MARCA CON EL TORSO EN EL SUELO.

LOS ATLETAS DEBEN SALTAR POR ENCIMA DEL WORM, NO DAR UN PASO POR ENCIMA DE ÉL.

2 ROUNDS

20´ TIME CAP

(P1/P2) 8 ROPE CLIMBS

P1 ROPE CLIMBS (A1:2/A2:2) / P2 BAR HANG

P2 ROPE CLIMBS (A3:2/A4:2) / P1 BAR HANG

(A1/A2/A3/A4) 12 WORM CLEAN AND JERK

(A1/A2/A3/A4) 20 WORM SQUATS

(A1/A2/A3/A4) 28 SYNCRO BURPEES OVER THE WORM

DINAMICA WOD

3,2,1 GO… ALL 4 LEAVE THE START LINE.

P2 WILL REMAIN HANGING WITHOUT SUPPORT, SO THAT P1 CAN CLIMB THE ROPE.

IF P2 FALLS FROM THE BAR OR LETS ON ANY SURFACE DURING THE ROPE CLIMB, THIS WILL NOT BE A VALID REP.

WORM CLEAN AND JERK:

THE WHOLE TEAM MUST SUPPORT THE WORM ON THE MEN BEFORE STARTING THE JERK.

WHEN WORM GOES OVER THE HEAD, KNEES AND HIPS SHOULD BE STRETCHED.

WORM SQUAT:

ALL TEAM MEMBERS MUST START THE PARALLEL IN THE SQUAT.

BURPEES SYNCRO OVER THE WORM:

THE SYNCRO IS MARKED WITH ITS CHEST ON THE GROUND.

ATHLETES SHOULD JUMP OVER THE WORM, NOT STEP OVER IT.

WOD 5

WOD 5: INDIVIDUAL

WOD 5

Masc Rx/+35
Fem Rx/+35

Amrap 1´/2´/3´

1´rest between rounds

25/45/65 HEAVY DU
15/25/35 box jump over 60/50cm
Max hspu (strict/strict/kipping)

WOD 5

MASC. +40/+45/+50/+55
FEM +40

Amrap 1 ́/2 ́/3 ́

1 ́rest between rounds

15/30/45 Heavy DU
15/25/35 Box jump over 60/50cm
Max Hspu

FEM +50
SCALED MASC/FEM

Amrap 1 ́/2 ́/3 ́
1 ́rest between rounds
15/30/45Heavy SU
15/25/35 Box jump over or step up over 60/50cm
Max Wall walk

BOX JUMPS OVERS

EL ATLETA DEBE SALTAR A LA PARTE SUPERIOR DEL CAJON, Y APOYAR LOS 2 PIES SOBRE ELLA.

PUEDE BAJAR A STEP.

HAND STAND PUSH UPS

EL ATLETA DEBE COMENZAR EN POSICION HAND STAND, EXTENDIDO DE BRAZOS Y SOLO APOYADO CON LOS TALONES EN LA PARED.

REALIZAR UNA FLEXION Y EXTENSION DE BRAZOS, VOLVIENDO A POSICION INICIAL.

WALL WALK

Cada repetición comienza con el pecho, los pies y los muslos tocando el suelo.

En la parte superior del movimiento, ambas manos deben tocar la marca de la cinta de que el atleta pueda descender.

El cuerpo debe estar totalmente extendido en el punto mas alto, y el torso tocar la pared
Cualquier parte de la mano puede tocar la cinta.

HEAVY DOUBLE UNDERS
LA CUERDA DEBE PASAR 2 VECES POR DEBAJO DE LOS PIES EN EL SALTO.

WOD 5

Masc Rx/+35
Fem Rx/+35

Amrap 1´/2´/3´

1´rest between rounds

25/45/65 HEAVY DU
15/25/35 box jump over 60/50cm
Max hspu (strict/strict/kipping)

WOD 5

MASC. +40/+45/+50/+55
FEM +40

Amrap 1 ́/2 ́/3 ́

1 ́rest between rounds

15/30/45 Heavy DU
15/25/35 Box jump over 60/50cm
Max Hspu

FEM +50
SCALED MASC/FEM

Amrap 1 ́/2 ́/3 ́
1 ́rest between rounds
15/30/45Heavy SU
15/25/35 Box jump over or step up over 60/50cm
Max Wall walk

BOX JUMP OVERS

THE ATHLETE MUST JUMP TO THE TOP OF THE BOX, AND PLACE BOTH 2 FEET ON IT.

YOU CAN GO DOWN TO STEP.

HAND STAND PUSH UPS

THE ATHLETE MUST START IN HAND STAND POSITION, ARMS EXTENDED AND ONLY SUPPORTED WITH THE HEELS ON THE WALL.

MAKE A FLEXION AND EXTENSION OF THE ARMS, RETURNING TO THE STARTING POSITION.

WALL WALK

Each repetition begins with the chest, feet and thighs touching the ground.

At the top of the movement, both hands should touch the mark on the tape that the athlete can descend.

The body must be fully extended at the highest point, and the torso touches the wall.

Any part of the hand can touch the tape.

HEAVY DOUBLE UNDERS

THE ROPE MUST PASS 2 TIMES UNDER THE FEET IN THE JUMP.

WOD 5: TEAMS

4 X 2´30” ON 30” OFF

(A1/A2/A3/A4)

40 HEAVY DU
30 BOX JUMP OVERS
MAX HSPU

DINAMICA WOD

CADA ATLETA TIENE 2´30” PARA HACER UNA RONDA Y 30” DE DESCANSO PARA QUE EMPIECE EL SIGUIENTE ATLETA

EL SIGUIENTE ATLETA PUEDE CAMBIAR LA CUERDA VELITES, MIENTRAS EL ATLETA QUE ESTA TRABAJANDO, ESTÁ EN BOX JUMP O HAND STAND PUSH UPS

BOX JUMPS OVERS

EL ATLETA DEBE SALTAR A LA PARTE SUPERIOR DEL CAJON, Y APOYAR LOS 2 PIES SOBRE ELLA.

PUEDE BAJAR A STEP.

HAND STAND PUSH UPS

EL ATLETA DEBE COMENZAR EN POSICION HAND STAND, EXTENDIDO DE BRAZOS Y SOLO APOYADO CON LOS TALONES EN LA PARED.

REALIZAR UNA FLEXIÓN Y EXTENSION DE BRAZOS, VOLVIENDO A POSICION INICIAL.

HEAVY DOUBLE UNDERS

LA CUERDA DEBE PASAR 2 VECES POR DEBAJO DE LOS PIES EN EL SALTO.

4 X 2´30” ON 30” OFF

(A1/A2/A3/A4)

40 HEAVY DU
30 BOX JUMP OVERS
MAX HSPU

SUMMARY OF REPS

WOD DYNAMICS

EACH ATHLETE HAS 2´30” TO MAKE ONE ROUND AND 30” OF REST FOR THE NEXT ATHLETE TO START

THE NEXT ATHLETE MAY CHANGE THE VELITES ROPE, WHILE THE WORKING ATHLETE IS IN BOX JUMP OR HAND STAND PUSH UPS

BOX JUMP OVERS

THE ATHLETE MUST JUMP TO THE TOP OF THE BOX, AND PLACE BOTH 2 FEET ON IT.

YOU CAN GO DOWN TO STEP.

HAND STAND PUSH UPS

THE ATHLETE MUST START IN HAND STAND POSITION, ARMS EXTENDED AND ONLY SUPPORTED WITH THE HEELS ON THE WALL.

MAKE A FLEXION AND EXTENSION OF THE ARMS, RETURNING TO THE STARTING POSITION.

HEAVY DOUBLE UNDERS

THE ROPE MUST PASS 2 TIMES UNDER THE FEET IN THE JUMP.

WOD 6

WOD 6: INDIVIDUAL

CATEGORIES

Masculino
Rx/+35/+40

For time

16´ Time cap

700 m run
40 pistols
80 push ups hand release
40 pistols
700 m run

CATEGORIES

Masculino
+45/+50/+55

Femenino

Rx/+35/+40

For time

16´ Time cap

700 m run
30 pistols
60 push ups hand release
30 pistols
700 m run

CATEGORIES

MASC. SCALED
Dumbbell 17,5kg

FEM. SCALED

Dumbbell 10kg

For time

16´ Time cap

700 m run
40 Dumbbell overhead squat
60 push ups hand release
40 Dumbbell overhead squat
700 m run

CATEGORIES

FEM. MASTER +50
Dumbbell 10kg

For time

16´ Time cap

700 m run
25 Dumbbell overhead squat
50 push ups hand release
25 Dumbbell overhead squat
700 m run

PUSH UPS HAND RELEASE

EL ATLETA DEBE REALIZAR UNA FLEXION DE PECHO. CUANDO EL PECHO ESTE TOTALMENTE APOYADO, DEBE SEPARAR LAS MANOS DEL SUELO PARA INICIAR LA SIGUIENTE REP.

LOS BRAZOS Y RODILLAS DEBEN ESTAR ESTIRADOS AL FINALIZAR LA REP.

LAS RODILLAS DEBEN ESTAR SEPARADAS DEL SUELO ANTES DE INICIAR LA REP.

OVERHEAD SQUAT

EL ATLETA DEBE MANTENER LA DUMBELL POR ENCIMA DE LA CABEZA.

REBASAR EL PARALELO AL HACER EL SQUAT.

PISTOLS

EL ATLETA DEBE REALIZAR UN SQUAT A UNA SOLA PIERNA, DEBIENDO REBASAR LA PARTE MAS ALTA DE LA CADERA , LA PARTE MAS ALTA DE LA RODILLA.

Y EXTENDER POR COMPLETO LA CADERA ANTES DE TENER APOYADOS LOS DOS PIES EN EL SUELO.

CATEGORIES

Masculino
Rx/+35/+40

For time

16´ Time cap

700 m run
40 pistols
80 push ups hand release
40 pistols
700 m run

CATEGORIES

Masculino
+45/+50/+55

Femenino

Rx/+35/+40

For time

16´ Time cap

700 m run
30 pistols
60 push ups hand release
30 pistols
700 m run

CATEGORIES

MASC. SCALED
Dumbbell 17,5kg

FEM. SCALED

Dumbbell 10kg

For time

16´ Time cap

700 m run
40 Dumbbell overhead squat
60 push ups hand release
40 Dumbbell overhead squat
700 m run

CATEGORIES

FEM. MASTER +50
Dumbbell 10kg

For time

16´ Time cap

700 m run
25 Dumbbell overhead squat
50 push ups hand release
25 Dumbbell overhead squat
700 m run

PUSH UPS HAND RELEASE

THE ATHLETE MUST PERFORM A CHEST FLEXION. WHEN THE CHEST IS FULLY SUPPORTED, THE HANDS SHOULD BE OFF THE FLOOR TO START THE NEXT REP.

THE ARMS AND KNEES SHOULD BE STRETCHED AT THE END OF THE REP.

THE KNEES SHOULD BE OFF THE GROUND BEFORE STARTING THE REP.

OVERHEAD SQUAT

THE ATHLETE MUST HOLD THE DUMBELL OVER THE HEAD.

GOING OVER PARALLEL WHEN DOING THE SQUAT.

PISTOLS

THE ATHLETE MUST PERFORM A SINGLE LEG SQUAT, MUST EXCEED THE HIGHEST PART OF THE HIP, THE HIGHEST PART OF THE KNEE.

AND FULLY EXTEND YOUR HIP BEFORE YOU HAVE BOTH FEET ON THE GROUND.

WOD 6: TEAMS

20´ TIME CAP

P1 700 M RUN

50 DUMBELL OVERHEAD SQUAT SYNCRO
50 PUSH UPS HANG RELEASE SYNCRO

CAMBIO PAREJA

P2 50 PUSH UPS HANG RELEASE SYNCRO
50 DUMBELL OVERHEAD SQUAT SYNCRO
700 M RUN

DINAMICA DEL WOD

P1 COMPLETA SU SERIE DE ELEMENTOS Y DA RELEVO A P2.

OVERHEAD SQUAT

EL ATLETA DEBE MANTENER LA DUMBELL POR ENCIMA DE LA CABEZA.

REBASAR EL PARALELO AL HACER EL SQUAT.

LA SYNCRO SE MARCA EN EL SQUAT Y EN LA EXTENSIÓN DE CADERA.

PUSH UPS HAND RELEASE

EL ATLETA DEBE REALIZAR UNA FLEXION DE PECHO. CUANDO EL PECHO ESTE TOTALMENTE APOYADO, DEBE SEPARAR LAS MANOS DEL SUELO PARA INICIAR LA SIGUIENTE REP.

LOS BRAZOS Y RODILLAS DEBEN ESTAR ESTIRADOS AL FINALIZAR LA REP.

LAS RODILLAS DEBEN ESTAR SEPARADAS DEL SUELO ANTES DE INICIAR LA REP.

LA SYNCRO SE MARCA EN LA EXTENSIÓN DE BRAZOS.

20′ TIME CAP

P1 700M RUN

50 DUMBELL OVERHEAD SQUAT SYNCRO
50 PUSH UPS HANG RELEASE SYNCRO

CHANGE PARTNER

P2 50 PUSH UPS HANG RELEASE SYNCRO
50 DUMBELL OVERHEAD SQUAT SYNCRO
700M RUN

WOD DYNAMICS

P1 COMPLETES HIS SERIES OF ELEMENTS AND TAKES OFF P2.

OVERHEAD SQUAT

THE ATHLETE MUST HOLD THE DUMBELL OVER THE HEAD.

GOING OVER PARALLEL WHEN DOING THE SQUAT.

THE SYNCRO IS MARKED IN THE SQUAT AND IN THE HIP EXTENSION.

PUSH UPS HAND RELEASE

THE ATHLETE MUST PERFORM A CHEST FLEXION. WHEN THE CHEST IS FULLY SUPPORTED, THE HANDS SHOULD BE OFF THE FLOOR TO START THE NEXT REP.

THE ARMS AND KNEES SHOULD BE STRETCHED AT THE END OF THE REP.

THE KNEES SHOULD BE OFF THE GROUND BEFORE STARTING THE REP.

THE SYNCRO IS MARKED IN THE EXTENSION OF THE ARMS.

Estándares de Movimiento / Movement Standards 2022

standards MTD22